二週減脂餐 ~ Vol.4

 早午餐 ~ 黑醋栗莓果南瓜牛奶燕麥碗 + 芋泥包 + 熱奶茶

晚餐 ~ 魚柳蔬菜蛋沙拉（芥末優格醬汁）

今天的燕麥碗
我加了已經先煮熟和搗成泥的南瓜
先在鍋子中加入少許水
再加入五大匙燕麥片和一包南瓜泥
開火煮滾
煮至燕麥片變軟
再倒入適量牛奶即可！
我沒有加糖
因為南瓜已經夠甜了~
燕麥片我喜歡用煮的
所以最常買大燕麥片
煮過的麥片比較香又軟
好吃極了！

每次買一個南瓜
我都分二半
一半先切塊
用來煮湯用
另一半一樣切塊
用碗裝好
放入電鍋煮至熟軟
取出後搗成泥
放涼再分包裝好
一包約半碗份量
然後入冷凍放好
要吃時拿下來
不用解凍
直接放入煮就好！

Costco買的魚柳一大包

平常炸來當配菜
還可以拿來做沙拉
加滿滿蔬菜和蛋片
把芥末醬和優格拌勻
再淋到沙拉上
真的非常搭哦～